????我都有吃蔬菜,為什麼還是便祕呢?

????????♀️醫師~為什麼我蔬菜一天都有攝取三份還是便秘排便不順呢?

‼️因為攝取大量蔬菜(纖維)後,如果水量及油脂攝取不夠,無法輔助腸道蠕動跟排便!!

攝取油脂可以增加腸道的「潤滑度」,有潤腸效果,喝水量太少有可能會腸結石、脹氣...等

所以排便要順暢,除了蔬菜攝取足夠外,還要多喝水及搭配油脂攝取唷~~

⭕️解決便秘小撇步

*飲食建議膳食纖維平均分配在一天的飲食中,不要集中在同一餐攝取唷~

*多喝溫熱開水,水量一天攝取體重x30倍;減重者一天攝取體重x40倍

*除了蔬菜,每餐需攝取到蛋白質

*不攝取精緻糖,例如含糖飲料.蛋糕..等

*養成運動習慣