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年後是胖?還是腫?

????年節後是胖?還是腫?

很多人過年後連續大吃大喝加上熬夜,體重不知不覺上升2~3公斤,連衣服都縮水了????

來看看怎麼把上升的體重瘦下來

1️⃣多喝水排水腫:

不要怕水腫而不敢喝水

正常喝水,來幫助身體的鈉代謝,

燃燒脂肪的同時也需要大量的水份!

2️⃣攝取足夠蛋白質:

提高蛋白質的攝取量,降低脂肪和澱粉的含量。我們攝取的蛋白質會形成肌肉、轉換成人體活動所需熱量,便不會造成脂肪囤積。當肌肉提高,代謝速也變得更快,體脂肪也跟著降低。

3️⃣多吃含鉀食物:

鉀可促進排鈉而改善水腫

高鉀食物如:芹菜、海帶、菠菜、空心菜

其他可試試多喝:紅豆水、紅茶、普洱茶、玉米鬚水、黑豆水

中藥茶飲:纖姿小茶包

4️⃣增加活動量:

增加循環、避免維持同一個姿勢,也可幫助身體代謝!

5️⃣好好睡覺:

過年都一天當兩天用????身體循環一定很不好,身體都沒好好休息跟排毒!

好好睡覺更能提升代謝、穩定食慾

熬夜的時候食慾總是特別旺盛!

????快跟小編打卡一起年後甩肉大作戰吧☺️

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