「一緊張就腹痛、想跑廁所！」

根據統計，台灣的腸躁症盛行率高達17～22％，很多因素都會影響腸道的蠕動及調節功能，包括「情緒、壓力」，常見的症狀為腹脹、腹痛，同時伴隨「排便頻率、糞便的型態及外觀改變」等，想改善腸躁症，飲食就必須調整，食物種類要慎選。 腸躁症很多時候與「情緒壓力」相關，繃緊的神經就像橡皮筋一樣，「繃久了會鬆掉，甚至斷掉」，所以找到合適的紓壓方式很重要。

????️低FODMAP飲食，改善75％腸躁症患者的症狀

壓力大、荷爾蒙改變、食物過敏或不耐，都可能加劇腸躁症，常見刺激性較大的食物包括：巧克力、香料、豆類、花椰菜、牛奶、碳酸飲料、酒類等，改變飲食有助於改善腸躁症狀。建議腸躁症患者實施「低FODMAP飲食法」 ，去除含有較多可發酵、滲透性的碳水化合物，能夠改善腸躁症的症狀，對於腹瀉和腹脹也有改善效果。雖然FODMAP食物會加劇腸躁症，但其中一些食物是對消化道有益的，例如大蒜和洋蔥都能夠增加腸道中的益菌，所以當腸道功能恢復後，這些食物也應重回每日飲食清單。

????小提醒：在改變飲食習慣前，可以先與醫師商量，以免造成身體負擔和副作用喔。