狂盯手機傷眼睛！1種菜吃幾口就達標

不少人每天都會看手機，為了保護靈魂之窗，建議透過飲食來護眼、從根本改善，有6種「護眼營養素」藏在食物裡，適當攝取，有助於預防黃斑部病變，甚至讓視野更明亮清晰。

＊葉黃素和玉米黃素

過濾對眼睛有害的藍光、保護眼睛細胞、避免病變，像是玉米或地瓜葉、芥菜等綠色蔬菜，「至於一天需要的葉黃素，只要吃幾口菠菜就夠了」，只要天天都有吃到蔬菜，就可以護眼！

＊花青素

能促進血液循環、降眼壓，像是藍莓、葡萄、櫻桃、茄子。

＊維他命C

能防止眼睛老化、預防白內障，像是橘色柳丁、黃色檸檬、綠色奇異果。

＊維他命B群

能保護視神經、自我修護、更明亮清晰，可攝取燕麥、糙米、綠色蔬菜、肉類。

＊Omega-3

能減少眼睛乾澀、保護感光細胞、幫助視神經發育，像是鮭魚、鯖魚等，針對素食者，堅果、芢胡麻油、藻油、橄欖油，也是很好的補充來源。

除了以上食物均衡攝取，也要記得用眼50分鐘就休息10分鐘，多看看戶外的遠方，放鬆眼睛睫狀肌，這樣更能內外兼具的保持眼睛健康。