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​一天該攝取多少蛋白質

一天該攝取多少蛋白質

蛋白質是人體細胞的主要成分,且提供重要的胺基酸,讓我們身體獲得精力持續運作、幫助身體復原,還可以讓我們有飽足感,組成蛋白質的長鏈胺基酸,更是維持肌肉組織所必須

根據衛生福利部,建議豆魚蛋肉一掌心:

蛋白質食物1掌心約可提供豆魚蛋肉類1.5~2份

若缺乏蛋白質,會出現肌少症、頭髮稀疏易斷、指甲變脆、皮膚發炎、水腫、傷口恢復慢、容易餓、情緒變化快等

????????♀️三餐均衡補充才是最重要的唷,身體短時間內能吸收、利用的蛋白質有限,一次吃太多功效是會打折的!

容易使鈣質流失、造成骨質疏鬆、導致便秘及脹氣

所以別忘了每一餐都要補充菜肉魚蛋豆腐喔????????????????

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