減肥地雷別踩！運動後竟然要這樣吃才瘦得快

1.運動完別攝取"大量"蛋白質

如果不是從事高強度訓練的一般人，在運動後補充大量蛋白質，反而容易增加肝腎代謝負擔，造成骨鈣流失。

2.運動後大量喝純水反而不利水分保留

運動出汗後大量流失電解質，再喝純水反而會抑制口渴，促進利尿反應，不利於體內水分保留，可選擇含有電解質、高補水力的飲品。

3.改變進食順序有助於減肥

如果是小基數減肥，可從「改變飲食順序」開始，先吃蔬菜與蛋白質，最後再吃澱粉，可避免攝取過量碳水化合物！

4.將鮮奶做為運動後飲品

運動後建議補充比例為3:1的碳水化合物:蛋白質，也可多喝鮮奶，因鮮奶富含蛋白質與礦物質和維生素，可加速補充所流失的水分。

5.不吃澱粉不見得瘦得快

長期不吃澱粉，會使基礎代謝率降低，讓復胖來得更快，最好的方式是戒「糖」而不是戒「醣」，把白飯改成糙米飯、西式麵包改成全麥麵包。

6.狂飆汗不代表一定會瘦

每天慢跑、進行訓練瘋狂飆汗還是沒瘦？問題可能出在「沒有達到運動心率」，一旦心律沒有增加，腎上腺素分泌不夠，燃脂效果自然不會好，建議運動時設定目標心率。

最大心率 Ｘ 運動強度 % ＝ 目標心率

208 － （0.7 Ｘ年齡）＝ 最大心率

註：維持在最大心率的 50~70% 屬中強度運動，70~85% 為高強度運動。