Zzz 你的睡眠要幾個小時呢?

✅幼兒  1~2歲 >>> 11~14小時

✅兒童 3~5歲 >>> 10~13小時

✅小學生6~13歲 >>> 9~11小時

✅青少年14~17歲 >>> 8~10小時

✅成年人18~64歲 >>> 7~9小時

✅銀髮族65歲以上 >>> 7~8小時

Zzz 長期睡眠不足容易有以下症狀

✅起床後仍然覺得疲勞

✅工作時注意力難以集中

✅常常會突然忘記事物

✅情緒變得敏感、易怒

✅白天腦袋昏昏沉沉

✅食慾大開、嘴饞想吃東西

Zzz 為什麼睡太少容易發胖？

✅睡眠是代謝重要的調節劑

✅長期睡眠不足造成代謝、內分泌功能混亂

✅會改變食慾調節激素

✅會提高飢餓素分泌 降低瘦素分泌

✅食慾大開 比平常更飢餓

✅吃了之後沒有飽足感

✅吃下更多的食物

°睡眠不足會影響大腦決策的能力

°做出不明智的選擇

°不斷追求高熱量的食物

°好像達到心理需求

°其實更造成發胖因素

✅調整好睡眠 也能提升生活品質唷