手搖飲是熱量及糖分的一大地雷，如果戒不掉手搖飲，選擇喝健康的飲品也沒問題。

減脂期間也能喝的手搖飲：

1. 無糖茶

熱量幾乎逼近於零。尤其是綠茶，綠茶裡面有非常豐富的兒茶素，可以幫助脂肪細胞裡的脂肪酸釋放出來，加速脂肪代謝，推薦給想減脂的人。

2. 豆漿紅茶

豆漿是一個非常好的蛋白質來源，所以想要增加肌肉量，或是減少體脂肪，非常適合喝豆漿。

3. 燕麥拿鐵、茶拿鐵

如果不喜歡無糖茶的苦澀，也不愛豆味，可以選擇鮮奶或燕麥奶加上無糖茶，牛奶裡有許多營養成分。而燕麥則有膳食纖維，能延緩血糖上升增加飽足感。但要注意，燕麥是澱粉類的食物，記得下一餐澱粉需減半。

飲料這樣選，熱量更少!

1.大杯改中杯熱量少很多

如果大杯調整成中杯，可以把熱量控制在半碗飯以下。

2.選常溫或去冰

冰塊會稀釋甜味、降低你對甜味的感受，要達到相同的甜度會需要加比較多的糖。

3.配料選擇熱量低的

想增加口感卻又怕攝取過多的熱量，可以選擇熱量較低的愛玉、寒天、蒟蒻，或者含有膳食纖維的小紫蘇、奇亞籽、山粉圓。