⭕無氧運動（鍛鍊肌肉，提升肌力）

無氧運動過程中，會讓人呼吸急促很喘。心跳率至少達90%左右。通常運動強度高，需要瞬間爆發性的力量，產生無氧代謝，肌肉產生乳酸堆積，造成肌肉痠痛，但也因為肌肉纖維被破壞，反而促進肌肉增生。

例如：短跑、中長跑、跳高、跳遠、深蹲、重訓、伏地挺身...等。

⭕有氧運動（消耗熱量,提升心肺耐力）

有氧運動過程微喘，但可調節呼吸，不至於喘到無法一邊說話。運動強度較低，心跳率達70%上下。運動前期會先消耗血糖、肝醣...醣類提供所需熱量，當醣類不足後，轉換脂質提供，而氧氣就好比燃脂的助燃劑，因此每次持續至少20分鐘以上，每週三次，才能稱上有效的有氧運動。

例如：健走、慢跑、爬樓梯、游泳、騎腳踏車、飛輪...等。

⭕減重！ 減重！健康減重！

不要單純執著體重，是要了解自己身體組成，你可能更該在意的是：

*肌肉量不足，基礎代謝率差

*體脂過高，造成體重過重

肌肉量可以說是跟基礎代謝率成正比，

肌肉量高代謝好，有機會成功打造出易瘦體質。反之體脂肪過高，容易影響身體健康唷~~

有氧跟無氧，都有不同的健康效益，朋友們，你做對選擇了嗎？