⭕基礎代謝率 BMR 單位:____大卡

簡單白話來說，就是人一整天在什麼活動都不做的狀態下，維持身體器官運作，會消耗掉的熱量。

男=(13.7×體重)+(5.0×身高)-(6.8× 年齡)+66

女=(9.6×體重) +(1.8×身高)-(4.7× 年齡)+655

25歲後，基礎代謝率(BMR)每十年會下降5~10%，到50歲左右，基礎代謝率(BMR)已經降低了15~30%。

⭕可以提升基礎代謝

喝水量足：

人體的運作與脂肪的分解都需要水的參與，多喝水能讓加速身體的化學反應，代謝體內多餘的廢物。

增加肌肉：

1公斤脂肪消耗熱量4~10卡， 1公斤肌肉消耗熱量75～125卡，身體的肌肉量高，基礎代謝率也會高。

營養均衡：

避免長期餓肚子不正當的節食，身體需獲得足夠的卡路里，才能正常代謝消耗熱量。

泡熱水澡：

水溫38~40℃，身體溫度每上升1℃，新陳代謝率會提高13％。

⭕我都吃很少 怎麼不會瘦?

想瘦→節食→體重下降→基礎代謝率下降→恢復飲食→腹胖→節食(不斷循環)

熱量攝取低於基礎代謝率，一段時間後身體保護機制會啟動，以為養份能量只能有這些，因而降低身體耗能來避免浪費能量，導致基礎代謝下降。

所以說 不管增肌、減脂或是維持體重，飲食一定要超過BMR喔！