健康資訊

了解基礎代謝率BMR

⭕基礎代謝率 BMR 單位:____大卡

簡單白話來說,就是人一整天在什麼活動都不做的狀態下,維持身體器官運作,會消耗掉的熱量。

男=(13.7×體重)+(5.0×身高)-(6.8× 年齡)+66

女=(9.6×體重) +(1.8×身高)-(4.7× 年齡)+655

25歲後,基礎代謝率(BMR)每十年會下降5~10%,到50歲左右,基礎代謝率(BMR)已經降低了15~30%。

⭕可以提升基礎代謝

喝水量足:

人體的運作與脂肪的分解都需要水的參與,多喝水能讓加速身體的化學反應,代謝體內多餘的廢物。

增加肌肉:

1公斤脂肪消耗熱量4~10卡, 1公斤肌肉消耗熱量75~125卡,身體的肌肉量高,基礎代謝率也會高。

營養均衡:

避免長期餓肚子不正當的節食,身體需獲得足夠的卡路里,才能正常代謝消耗熱量。

泡熱水澡:

水溫38~40℃,身體溫度每上升1℃,新陳代謝率會提高13%。

⭕我都吃很少 怎麼不會瘦?

想瘦→節食→體重下降→基礎代謝率下降→恢復飲食→腹胖→節食(不斷循環)

熱量攝取低於基礎代謝率,一段時間後身體保護機制會啟動,以為養份能量只能有這些,因而降低身體耗能來避免浪費能量,導致基礎代謝下降。

所以說 不管增肌、減脂或是維持體重,飲食一定要超過BMR喔!

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