~碘的每日建議攝取量~

成人為每天 150 微克

孕婦或哺乳中需求量虛更高

為225及250微克

身體無法自己製造出“碘”

只能依賴食物補給

所以大部分人都會忽略

導致“缺碘”~~

~碘攝取不足~

甲狀腺低下

代謝變差、水腫

容易疲累、怕冷

排便不順、變胖

皮膚乾燥、掉髮

孩童缺碘學習力差

小孩心智跟碘有關

懷孕婦女有足夠的碘很重要

~補碘小秘方~

1.碘鹽（每日攝取5-6克）

2.海苔、海帶、紫菜（每週2次）

3.海水魚、蝦、蟹等海產

4.含碘土壤種植的蔬菜

相對甲狀腺亢進 

自然要盡量避開含碘量高的食物唷！

~碘攝取過量~

心跳加速、心悸

手抖、焦慮

失眠、怕熱

*不論是碘過量或是缺乏

都有可能引起“大脖子”

如果不是自帶型的甲狀腺疾病

檢視一下自己的飲食

是否有缺碘吧~