隨著生長賀爾蒙減少，每10年，人體的肌肉平均會減少3%，基礎代謝量則會降低2%。脂肪堆積的速度也會跟著加快，這也是為什麼，許多人儘管飲食習慣相同，在30歲後卻會發現自己更容易變胖。 

◆攝取蛋白質，增加肌肉

比起單純減少食量，為了增加基礎代謝量、加速肌肉生成，更應該要多攝取雞胸肉、肉類、海鮮、豆腐等，富含蛋白質、礦物質及維生素的食物。

◆維持肌肉，提高熱量消耗

如果想要有效維持肌肉量，重量訓練也是不可或缺的一環。「包含在家使用簡易的運動束帶，或者是單純利用自身體重進行的重訓，都是可行的選項。」像是伏地挺身、深蹲或瑜伽等，都能夠有效幫助維持新陳代謝率與肌肉量。