調整飲食順序，減重成效加分!

飲食均衡很重要，減重期間也不能餓肚子，要怎麼吃，才能效果加分呢?

●進食順序:清湯(水)→蔬菜→瘦蛋白肉→澱粉

*膳食纖維遇水會膨脹，可增加額外的飽足感，所以先菜或先湯都是可以的。

*吃蔬菜(膳食纖維)，能夠增加飽足感，延緩血糖上升，減少脂肪的囤積。

*蛋白質與蔬菜都是飽足感很好的來源，蛋白質攝取不足，反而會讓飢餓感容易出現。

*先吃蛋白質，再吃碳水化合物(澱粉)，可延遲胃排空時間，所以任何順序都將澱粉放在最後，減少血糖大幅度震動讓飢餓感增加的機會。

‼️飲食順序沒有絕對，身體狀況不同，適合方式也會不同，但多項研究指出，先吃碳水(精致澱粉)，再吃其他種類食物，體內血糖會快速升高，胰島素濃度上升。過多的血糖容易轉變成脂肪，造成肥胖，也增加了心血管疾病的風險。