*設定30分鐘的午睡鬧鐘-午覺的長度應控制在20~30分鐘，當人進入熟睡階段，會開始去除讓人感覺疲勞的神經調節物質，到了晚上反而會因疲勞感不夠而失眠。特別是在過於疲憊、不容易起床的狀態下，更應藉由鬧鐘幫助避免睡太久。

*這時間點最好-午覺最好在平常睡覺時間8小時前就結束。如果還是想睡，或者是怕睡過頭，則可照照陽光，到外面晃一晃、讓身體動一動來幫助醒腦。

*咖啡睡前喝效果加倍-建議可在午睡前喝咖啡，咖啡喝完約30分鐘後，咖啡因會開始影響腦部，並且在1小時左右達到最大的提神效果，在午睡跟咖啡因的加乘下，能獲得更好的精神狀態。

*減少干擾增進睡眠品質-由於是淺眠狀態，睡眠環境也很重要，尤其是在辦公室午睡的情況下，建議選擇陰暗、安靜的場所，或是佩戴眼罩、耳塞，來降低光線與噪音的干擾。 

*選對椅子、頸枕與午睡姿勢-許多上班族會習慣趴在桌子上睡，但這樣的姿勢會壓迫椎間盤，對支撐脊椎的肌肉造成負擔；應讓腰部及頸部處於舒適的狀態，選擇椅背高度超過頸部的椅子，腳也要能夠完全伸展，可藉由毛巾或頸枕等用具，幫助支撐頸部與腰部。