幫助睡眠的食物

有些食物含有助於睡眠的營養物質，可以在晚餐或睡前適量食用。這些食物可能有助於提高褪黑激素的分泌，以及減輕晚上的不適感。

以下是一些有助於睡眠的食物：

☆富含色氨酸的食物： 色氨酸是一种氨基酸，可以幫助合成褪黑激素，是調節睡眠的重要激素。富含色氨酸的食物包括火雞、雞肉、魚、豆類、堅果、香蕉。

☆富含鎂的食物： 鎂有助於放鬆神經和肌肉，有助緩解壓力和焦慮。富含鎂的食物包括菠菜、杏仁、南瓜子、香蕉和豆類。

☆鈣含量較高的食物： 鈣有助於放鬆神經和促進睡眠。優酪乳、豆漿、和蔬菜都是良好的鈣來源。

☆含有蛋白質的食物： 蛋白質有助於穩定血糖，防止睡覺時因低血糖中斷睡眠。魚類、豆類和堅果都是蛋白質的來源。

▲香蕉含有三種有助於睡眠的化合物：色氨酸、鎂和維生素B6。但是香蕉熱量較高，避免攝取過多熱量，在晚餐的時候吃半根左右即可。