減重補充好油也能減的健康

以下這些食物在日常生活中攝取時，含有好的油脂可以降低身體發炎反應，幫助減重

◆酪梨：

酪梨富含單元不飽和脂肪酸及Omega3必需脂肪酸，油脂豐富可以增加飽足感。研究證明酪梨內含的成分可以降低低密度脂蛋白膽固醇和三酸甘油酯，同時提高好的膽固醇。

◆魚類：

鲑魚、鲭魚含有益心臟健康的Omega-3不飽和脂肪酸，有助於降低體內慢性發炎，且其優質蛋白質和各種重要營養素，對重減的人來說是非常有益處的。

◆核桃：

根據研究指出核桃裡 「α-亞麻酸」具有抑制血管內壁發炎，並使血管軟化的作用。而且核桃可以降低9%至16%的壞膽固醇，還可降低心臟舒張壓2至3 mmHg。核桃油脂含量高，建議每天攝取2顆核桃即可。

◆橄欖油：

橄欖油富含Omega-6和Omega-3脂肪酸，且其中含有的維生素E、維生素K和豐富的抗氧化物，可降低血壓、保護血管、避免膽固醇氧化，進而降低罹患心臟病的風險。

⚠️好的油脂要適量攝取，不可毫無限制的吃，否則會變成多餘的熱量，轉變成脂肪唷!