⚠️缺鈣の症狀

✔️抽筋

✔️失眠

✔️情緒不穩定

✔️身體酸痛

✔️皮膚變糟

✔️視力變差

✔️易生病

✔️牙齒變脆

✔️頻尿

✔️心悸

✔️骨質疏鬆

⚠️傷骨の行為

✔️久坐不動

✔️無運動習慣

✔️不愛曬太陽

✔️飲酒過量

✔️愛喝碳酸飲料

✔️咖啡因過量

✔️飲食重鹹重口味

⭐️補鈣食物推薦

⭕️黑芝麻、堅果、小魚乾、燕麥

⭕️牛奶、起司、優格

⭕️黃豆、豆漿、豆腐、豆干

⭕️牡蠣、蝦子

⭕️芥蘭菜、莧菜、青江菜、地瓜葉

⚠️補鈣避免和鐵質一起吃

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