在用餐時會先吃什麼呢？

是魚或肉嗎？是白飯或麵嗎？是蔬菜或蛋嗎？其實，在減重的時，進食的順序是非常重要的，只要稍微調整一下用餐的順序，就能有效幫助減重。

用餐順序：

1. 湯(以清湯類為主，不喝勾芡類的湯)：湯在胃中等待隨後吃下的菜而產生飽足感，避免餓過頭而吃更多。

2. 蔬菜類：蔬菜類含豐富的膳食纖維進到胃中，讓之後在吃肉類與米飯類的時候，血糖不會很快的上升。建議男生一天吃7份的蔬菜，女生一天吃5份的蔬菜，即使少吃一些肉類或米飯類，依然也是會飽的。

3. 魚、肉類：像是肉類、海鮮或蛋等蛋白質食物，補充蛋白質所需達到均衡飲食。

4. 澱粉類：最後是細嚼慢嚥的吃澱粉類，這時肚子也不會這麼的餓了，就不會一下子吃太多澱粉類的食物，減少熱量攝取，可以把白飯換成五穀飯或糙米飯更好唷。