中秋連假後大家鍛練鍛練腿的部分

打造筷子腿

1.躺平,雙手抱膝蓋維持15秒後換腳

2.側臥,雙腳交疊伸直,手肘撐體,利用臀部力量帶動抬起上方的腿,向上抬20-30下,再換邊做

3.趴躺,雙腳及雙手向後伸直,用大腿的力量抬起小腿,停留3-5秒,做20次

4.躺平,雙腿往上伸直,雙腿相互交叉擺動,做20-30秒

⭕️以上動作基本每天做2組,可依照自身狀況多加強多做幾組⭕️