國慶連假不想出門又怕懶三天變腫嗎?

利用這三天讓自己在家也能動,慢慢養成每天拉筋促循環的簡單動作,

訓練核心、強身健體、瘦腿提臀。

1.後抬腿

雙手撐地，雙膝跪地與肩同寬,脊椎打直並將小腹收緊，夾緊臀部，

將一腳膝蓋彎曲慢慢向後上方抬起,舉到最高的位置後停約3-5秒，左右平均組數

2.側棒式

這招瘦身運動訓練核心鍛練肌群,腹部核心，訓練專心度,左側臥並用前臂和腳部支撐重量，雙腿交疊伸直

手掌心朝內眼睛直視手掌心維持10-20秒,記得調適呼吸的平穩度唷

3.超人式

強化核心肌群和下背肌肉，改善全身血液循環

臉朝下俯臥深吸吐氣後慢慢讓胸.手臂.腿.離開地面,保持呼吸，重複5～10次。

4.側躺抬腿

一手的手肘撐在地上半側躺的姿勢,縮緊腹肌，將位於上方的腿朝天花板方向抬起

注意要保持臀部夾緊,動作稍做停頓後再將腿放下

國健署建議成人每周達到150分鐘中度身體活動或75分鐘的費力身體活動就可以讓我們的生理達到最基本的健康效果唷